10ml 10g

[...] Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Oliwa 10g Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa z oliwek 10ml Warzywa Chleb żytni 100g MOJA PROPOZYCJA TRENINGU: Ogólna masa, bez priorytetów! TRENING SHOTGUN w orginalnej wersji: [...]

[...] Sereki lub owoce B: g W: g T: g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - bialko 143 g - tluszcz 77 g - weglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udzial procentowy - bialko 2,04 g/kg - tluszcz 1,1 [...]

[...] - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + 15g orzechów Przedtreningowy - 50g ryżu białego + 200g [...]

[...] włoskich o 3 jaja kurze całe o Białko: 46g, Węglowodany: 84g, Tłuszcz: 35g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Oliwa 10ml o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 20g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 10g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 3g * [...]

[...] dnia kompleks witamin+1tabl magnez+cynk+potas, przed snem 2 tabl. magnez+cynk+potas Dieta: 1. Odżywka białkowa 40g+5g cynamonu(po treningu) 2.75g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809895_2015-02-09-12.16.47.jpg 3.Omlet- 65g płatków owsianych+4 jaja+budyń(10g węgli) [...]

[...] - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + 15g orzechów Przedtreningowy - 50g ryżu białego + 200g [...]

[...] 134.55 Pomidor 100g 0.9 0.5 5.2 29 Ogórek 100g 0.7 2.9 0.1 15 V Posiłek 19:00 Nazwa Produktu B W T kcal Jaja całe 250g 31.25 2.5 26.75 375 Majonez 10ml 0 0.4 7.9 73.2 Oliwa z oliwek 10ml 0 0 9.96 89.7 Pomidor 100g 0.9 0.5 5.2 29 Ogórek 100g 0.7 2.9 0.1 15 Trening: Poniedziałek – A Wtorek – B Środa – [...]

[...] Banan 70g 0,7g 0g 15,3g 66,5 Orzechy 50g 8g 30g 9g 342 Razem 22g 38,6g 71,3g 714,5 II posiłek Co Ile B T W kcal Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4 Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4 Pierś z kurczaka 40g 8,6g 0,5g 0g 39,6 Pomidor / Ogórek Razem 13,,1g 11,1g 38g 308,4 III posiłek Co Ile B T W kcal Chleb [...]

[...] co mam apetyt i co jest w lodówce (oczywiście tak, żeby zgadzały się założenia i BTW I PONIEDZIAŁEK a) 30 g płatków owsianych (zalane wrzątkiem) 30g odżywki białkowej 10ml oliwy z oliwek b) 2 kromki pieczywa lekkiego Wasa 100g filetu z indyka 10ml oliwy z oliwek pomidor c) 100g filet z mintaja 100g surówka z kiszonej [...]

[...] 0,6 WW 15 Tł- 0,6 Około 400 kcal B- 11,6g WW-73,5 Tł- 8,5g II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy Serek wiejski Light 150g Lyżka oliwy z oliwek 10ml 256 kcal B-5g WW-60 Tł- 0,5g 120 kcal B- 16g WW- 3,6g tł 4,5g 82kcal B-0 WW-0 Tł-9,2g 458 kcal B- 21gWW63,6 tł 14,2g III posiłek 12-15/12-30 Kanapka Zytnio-razowa z [...]

[...] Planowana dieta zgodna z celem + suplementacja: 06.30: Swole V.3 + 3g l-glutaminy 07.00: 100g owsianki, 200ml mleka, 100g twarogu, rodzynki / ew. WPC ~30g, oliwa z oliwek 10ml + omega 3 10.00: 100g chleba razowego, 80g szynki z indyka, pomidor / ew. serek wiejski 200g / ew. 2-3 jajek 13.00: 100g chleba razowego/100g ryżu brązowego, 100g piersi [...]

[...] bułki grahamki 2szt. B 12g T 2g W 80g Margaryna ,,Śniadaniowa" B 0g T 6g W 0g Tuńczyk w sosie własnym 175g B 37g T 2g W 0g olej lniany 10ml B 0g T 10g W 0g B: 49 T: 20 W: 80 3.posiłek mięso z piersi kurczaka/ryba 150g B 27g T 9g W 0g ryż/makaron/kasza 100g B 7g T 1g W [...]

Wiek 16 Wzrost 185 Waga 82 8;00 gainer 10;00 posilek 1 mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula razem-B: 35g T: 34g W: 78g Kcal: 756 [...]

[...] Meridian Crunchy Peanut Butter Posiłek 2-4 -80g makaronu pełnoziarnistego/durum/ryżu basmati -150-170g piersi z kurczaka -warzywa (brokuł/kalafior/pomidor/papryka) -10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów Po posiłku 2gim wykonuje trening, więc w posiłku 2-3 unikam tłuszczy. Posiłek 5 -80g makaronu pełnoziarnistego/durum/ryżu basmati [...]

[...] 1 białko -orzechy włoskie 10g Posiłek.2 (10;00 - Kcal 454, B=48, W=9, T=25) -Pierś z kurczaka na parze 200g -Brokuły,Kalafior,Warzywa na patelnie w sumie około 200g -Majonez 10ml -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek.3 (W dni treningowe przed siłownią) (13;00 - Kcal 390, B=25g, W=55g, T=9g) -Serek wiejski 150g -Owsianka 60g -Pomidor 100g -Rodzynki 10g TEN [...]

[...] węgli, w zależności, jak bd się "wytapial" Dzień treningowy siłowy 7:30 HMB 2caps 8:00 śniadanie 50g płatków owsianych 50g whey;a 200ml mleka 10ml oliwy z oliwek Enzymy 11:00 2 śniadanie 200g. ryby/mięsa/4 duże jajka 70g chleba pełnoziarnistego 20ml oliwy/20-30g orzechów/nasion 14:00 przedtreningowy 200g [...]

[...] 2.2G/KG 189g węglowodanów 2G/KG 100g tłuszczy 1.1G/KG 1 posiłek 07:30 -4 jaja(jajecznica) 200g = WW-2 /B-25/T-20 KCAL-240 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 /T-10 KCAL-88.2 -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 100ml = WW-3 /B-2 /T-1 KCAL-47 2 posiłek 10:30 -chleb razowy [...]

[...] wieprzowina ryż basmati/paraboiled 35g oliwa 10g B 26g T 12g W 24g 310 kcal VI chudy biały ser 110g olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 10ml B 22g T 11g W 4g 197 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/W/KCAL 161/73/142/1876 Dzień nietreningowy: POSIŁEK TYP JEDZENIA I płatki owsiane 50g jajka całe [...]

[...] . Postanowiłem się wziąc na poważnie za to dlatego z góry dziękuję za pomoc i cenne uwagi:) I Posiłek 100g Płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek W:90g B:16g T:20g II. Posiłek 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10ml oliwy z oliwek W:60g B:11g T:11g III.Posiłek 80g kaszy gryczanej [...]

[...] chleba pełnoziarnistego - 100g tuńczyk w oleju - banan 12:00 - III posiłek - 100g ryż biały - 150g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 10ml oliwa - 2kap Olimp Creatine Mega Caps - 15g Trec NitroBolon II 13:00 - 14:30 - trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany) - 10g Trec NitroBolon II - od razu po [...]